Apa aja perasaan yang aku pahami selama challange ini?

 Selama challenge ini, aku ngerasa kayak lagi duduk ngobrol sama diriku sendiri. Pelan-pelan, aku mulai paham kalau ternyata ada banyak banget perasaan yang selama ini cuma numpuk tanpa sempat aku dengerin.

Dulu aku pikir aku cuma sering capek, marah, atau sedih. Tapi ternyata, di balik itu semua ada hal-hal kecil yang nggak kalah penting buat aku pahami. Aku jadi tahu kalau marah itu nggak selalu buruk  kadang cuma tanda kalau aku butuh istirahat. Sedih pun nggak harus disembunyiin, karena nangis juga bisa jadi bentuk kelegaan.

Aku juga belajar kalau bahagia itu nggak selalu datang dari hal besar. Kadang sesederhana bisa duduk tenang sambil minum teh hangat, liat anak ketawa, atau punya waktu lima menit buat tarik napas tanpa gangguan.

Dan yang paling penting, aku paham kalau aku nggak harus kuat terus. Aku boleh merasa semuanya senang, takut, kecewa, ragu karena semua itu juga bagian dari proses jadi versi diriku yang lebih tenang dan sadar.

Ternyata, memahami perasaan sendiri itu juga bentuk cinta diri yang paling tulus 💛

Apa perasaan yang selama ini aku takutin, tapi cuma dalam bayangan aku aja? Gimana tuh cara aku handle itu?

 Kayaknya… perasaan yang paling aku takutin
selama ini tuh takut gagal. Takut nggak cukup, takut bikin orang kecewa, takut semua usaha ternyata sia-sia. Padahal kalau dipikir-pikir lagi, banyak dari ketakutan itu cuma hidup di kepala aku sendiri. Belum tentu kejadian, dan udah OVT duluan ditambah bikin cemas duluan 😅

Kadang aku sampai nggak bisa nikmatin proses karena terlalu sibuk mikirin "gimana nanti". Tapi lama-lama aku belajar nggak semua hal harus berjalan sempurna, dan gagal pun bukan akhir dari segalanya.

Cara aku handle sekarang? Aku coba ngobrol sama diri sendiri. Aku bilang, "nggak apa-apa kalau belum bisa semuanya, yang penting kamu udah usaha." Terus aku tarik napas, doa, dan jalan pelan-pelan aja. Karena ternyata, rasa takut itu bisa pelan-pelan reda kalau aku mulai percaya Allah nggak akan sia-siain setiap langkah, sekecil apa pun itu 🤍

#JournalingDay20

Makanan apa yang bikin moodku naik?

 Kalau buatku, makanan yang paling bisa langsung naikin mood tuh ya bakso yang pedes dan asam sama es goyobod atau es teller! 

Entah kenapa, tiap sendok kuahnya yang panas, asem, pedesnya nampol tuh kayak ngeluarin semua penat yang numpuk. Apalagi kalau makannya pas hujan atau lagi suntuk rasanya tuh uhh lega banget! 🌧️🔥

Kayak ada sensasi "reset" kecil di kepala. Capek hilang, bete reda, dan tiba-tiba bisa senyum lagi. Kadang bukan cuma soal rasanya, tapi juga momen nikmatin hal kecil yang sederhana tapi ngaruh banget buat hati.

Jadi, kalau mood lagi turun, terapi terbaikku bukan self-care mahal, tapi semangkuk bakso pedes asem, sambil duduk santai dan bilang dalam hati, "yaudah, hidup nggak seburuk itu kok." 🥰🍜

#JournalingDay19

Apa 1 hal sehat yang bisa aku coba kalau lagi overwhelmed?

Kata "overwhelmed" itu artinya keadaan saat kita ngerasa kewalahan banget secara emosional atau mental. Kayak semuanya datang barengan tugas, tanggung jawab, perasaan, omongan orang, bahkan hal kecil pun bisa terasa berat.

Biasanya tanda-tandanya tuh kayak:

1. pengen nangis tanpa alasan jelas 😢

2. gampang marah atau tersinggung

3. kepala penuh tapi susah fokus

4. badan capek padahal nggak ngapa-ngapain

5. rasanya cuma pengen diem dan ngilang sebentar

 Kalau lagi overwhelmed, satu hal sehat yang paling aku pilih itu ambil jeda dan tarik napas dalam-dalam. Kedengerannya sepele banget ya, tapi serius, itu bisa nyelametin mood dan akal sehat 😅

Biasanya aku bakal nyari tempat tenang nggak harus jauh, cukup di pojokan rumah, di kamar, atau kadang di dapur sambil nunggu air panas buat bikin susu anak. Aku tarik napas pelan, buang perlahan, sambil bilang dalam hati, "nggak apa-apa, pelan aja, Allah nggak pernah ninggalin."

Kadang aku lanjut journaling dikit, nulis apa aja yang lagi numpuk di kepala. Kadang juga wudhu, terus shalat dua rakaat biar hati agak adem dan pandangan nggak keruh.

Pokoknya bukan tentang kabur dari masalah, tapi kasih diri sendiri waktu buat pause. Karena ternyata, istirahat sebentar juga bagian dari ikhtiar biar tetap waras dan bersyukur 💗

#JournalingDay18

Cara apa yang paling efektif untuk mengekspresikan perasaanku?

 Akhir-akhir ini aku sadar, cara paling efektif buat ngekspresiin perasaan itu bukan selalu lewat kata-kata apalagi kalau lagi campur aduk antara lelah, marah, dan bingung. Kadang malah makin ribet kalau dipaksain ngomong 😅

Buatku, cara paling ampuh itu lewat tulisan. Nulis di catatan HP, di buku kecil, cuma aku yang ngerti maksudnya 😆. Setelah ditulis, rasanya kayak sebagian beban di dada ikut keluar.

Kadang juga aku pilih curhat ke Allah dulu. Nangis pelan sambil cerita semuanya di sajadah. Atau teman kita yang dipercaya. Karena sejujurnya, cuma Allah sang khaliq yang bisa ngerti isi hati tanpa harus dijelasin panjang lebar.

Jadi, intinya… cara paling efektif buatku adalah jujur. Entah lewat tulisan, doa, atau diam yang penuh makna. Selama nggak nyakitin siapa pun, itu udah bentuk ekspresi terbaik versi aku 💕

#JournalingDay18

Hal apa yang bikin aku adem kalau lagi marah?

 Kalau lagi marah, hal yang paling bikin aku adem tuh bukan nasihat panjang atau omongan "sabar ya" dari orang lain. Justru hal-hal kecil yang sederhana banget. Kayak ambil wudhu, tarik napas dalam-dalam, terus diem sebentar sambil bilang pelan, "Ya Allah, tolong tenangin hatiku."

Kadang juga cukup liat anak ketawa, atau suami nyeletuk lucu atau receh tiba-tiba aja hati luluh. Emosi pelan-pelan reda, walau masalahnya belum kelar juga 😅

Aku belajar, yang bikin adem itu bukan karena situasinya berubah, tapi karena aku mau berhenti dulu sebelum ngomong atau ngelakuin hal yang nyakitin. Dan entah kenapa, tiap kali inget Allah pas lagi marah, rasanya kayak disiram air dingin. Adem banget. 🩵

#JournalingDay17

Bagaimana aku mengendalikan emosiku dihadapan orang lain?

kayaknya aku harus belajar cara mengendalikan emosi. Bukan supaya kelihatan ‘cool’ di depan orang lain, tapi supaya aku sendiri nggak capek menghadapi semua drama dalam kepalaku.

Kadang Emosi Itu Datang Tanpa Permisi

Pernah nggak sih, kamu lagi ngobrol baik-baik, lalu tiba-tiba ada kalimat orang yang nyentil banget? Mungkin dia nggak maksud apa-apa, tapi entah kenapa nadanya bikin kuping panas. Dulu, aku biasanya langsung diem, matiin ekspresi, tapi di dalam hati udah debat 1000 kata.

Tapi makin ke sini, aku coba tahan sebentar. Nggak langsung bereaksi. Kayak bilang ke diri sendiri,

"Oke, ada yang ke-trigger. Tapi ini cuma emosi. Kita lihat dulu, ini soal apa."

Dan ternyata itu membantu banget. Karena ternyata yang nyakitin bukan selalu orangnya, tapi cara pikirku sendiri.

Emosi Itu Nggak Harus Diusir, Tapi Dimengerti

Aku dulu sering mikir, "kenapa sih aku gampang banget marah atau sedih?" Tapi sekarang aku pelan-pelan belajar, ternyata emosi itu bukan musuh. Dia muncul karena mngkin aku capek. Mungkin aku butuh validasi. Mungkin aku pernah punya luka lama yang belum sembuh.

Jadi sekarang, kalau marah, aku coba tanya:

"Kamu kenapa? Kamu butuh apa?"

Lucu ya, kayak ngobrol sama diri sendiri. Tapi itu berhasil. Rasanya kayak punya sahabat yang ngerti perasaan sendiri.

Aku Masih Belajar

Jujur, aku masih sering gagal. Masih suka ngomel, masih suka ngambek nggak jelas terutama sama orang di sekelilingku yaitu suami dan anakku Maafin yaa huhuu. Tapi sekarang aku nggak terlalu keras sama diri sendiri. Aku tahu aku sedang belajar. Setiap hari, aku coba untuk lebih sadar, lebih tenang, dan lebih jujur pada diri sendiri.

Mengendalikan emosi bukan berarti jadi orang yang selalu tenang. Tapi jadi orang yang bisa memilih kapan harus bicara, kapan harus diam, dan kapan harus memeluk diri sendiri dulu sebelum bereaksi.

Dan buatku, itu sudah cukup.

Kalau Kamu Lagi Berjuang Juga…

Tenang. Kamu nggak sendirian. Kita semua belajar bareng. Pelan-pelan aja. Emosi itu bagian dari kita, tapi bukan kita sepenuhnya. Dan kita punya pilihan untuk merespons dengan lebih sadar, lebih lembut, dan lebih dewasa satu momen kecil, satu tarikan napas, satu pecakapan di hati tariik napas hembuskan Astaghfirulloh astaghfirullah astaghfirullah aku memohon ampuun...

#JournalingDay16